Verminder stress door je smartphone

In de afgelopen jaren is er veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de link tussen (werk)stress en het gebruik van onze smartphone. De resultaten van deze onderzoeken liegen er niet om. Door de druk van constant bereikbaar zijn en de sociale druk van likes en comments op social media worden we ongelukkiger en ervaren we meer stress. We kunnen niet meer loskomen van de werkdag, omdat mailtjes en telefoontjes altijd door gaan. Ook als we niet aan het werk zijn. Daardoor herstelt ons brein niet van een drukke werkdag en vergoten we de kans op een burn-out. Gelukkig wordt er ook onderzoek gedaan naar manieren om van deze stress af te komen. 

 

Wetenschap bewijst: smartphone zorgt voor meer stress

In veel verschillende onderzoeken is aangetoond dat werken en werkdurp in de avonduren het herstel van het brein in de weg zit. Loskomen van je baan is een van de belangrijkste factoren die de kans op een burn-out verkleinen,’ zegt Daantje Derks, arbeids- en organisatiepsycholoog aan de Erasmus Universiteit. Een beetje werkdruk is volgens haar niet erg, als je maar kunt herstellen. Maar als je ’s avonds ook blijft mailen en bellen, komt die hersteltijd onder druk. Een Deens onderzoek uit 2015 toonde aan dat deelnemers die een week geen Facebook mochten gebruiken, aantoonbaar gelukkiger werden en minder stress ervaarden. Nog een bewijs: in 2014 bleek uit Canadees onderzoek dat mensen die nog maar drie keer per dag hun mail checken, al na twee weken duidelijk minder stress rapporteren.

 

Digital detox

Veel mensen proberen hun smartphone te ontvluchten door hun telefoon af en toe even helemaal weg te leggen. Online vind je honderden gadgets die je hierbij kunnen helpen. Er bestaan bijvoorbeeld speciale kluisjes die ervoor zorgen dat je telefoon geen signalen meer kan ontvangen. Sommige hotels hebben tegenwoordig zelfs kamers met speciaal behang, die datzelfde effect op je telefoon hebben. Alles om even helemaal smartphone-loos door het leven te kunnen. De veelgebruikte term ‘digital detox‘ wekt de indruk dat de smartphone een gif is, iets waarvoor je jezelf zo veel mogelijk moet afsluiten. Maar is dat realistisch? En belangrijker: is dat nodig? Want laten we niet voorbij gaan aan het feit dat onze smartphone ons ook veel gemak en goeds brengt.

 

Een alternatieve methode: digital nutrition

Een Australische psychologe van de Univesiteit van Sydney, Jocelyn Brewer, zegt een betere methode ontwikkeld te hebben. Eentje waarbij je geen bijzonder behang of gekke gadget nodig hebt om stress door je smartphone tegen te gaan. Het zit volgens Brewer veel meer in bewustwording. Je hoeft volgens haar niet volledig te stoppen om jezelf te beschermen tegen de slechte invloed van de smartphone. Volgens Brewer kan je in drie stappen bewuster en beter met je smartphone omgaan:

o   Stap 1: Mindful
Leer je bewust te zijn van je smartphonegebruik. Installeer bijvoorbeeld de app ‘Moment’. Voor Android is er de app ‘Usage Tracker’. Deze apps houden bij hoeveel tijd je per dag op je smartphone zit, en in welke apps dan precies die tijd heeft gezeten.

o   Stap 2: Meaningful
Jezelf steeds opnieuw afvragen en duidelijk maken waarom je je smartphone pakt, wat je ermee wilt. Wil je gewoon zonder na te denken veen door je Facebook-tijdlijn scrollen? Prima, als je je er maar bewust van bent dat je daar zin in hebt, en het niet doet uit verveling of automatisme.

o   Stap 3: Moderate

Matig je gebruik zodat de smartphone niet de hoofdrol speelt in je leven. Dat kun je bijvoorbeeld doen door push-berichten uit te zetten. Hetzelfde geldt voor de blauwe vinkjes van WhatsApp, die zorgen voor een grotere sociale druk om snel te reageren. Je kunt ook besluiten je werkmail niet toe te voegen aan je e-mail-app, zodat je alleen ziet of je mail hebt als je bewust naar je webmail gaat. En ook de apps voor social media kanalen kan je verwijderen van je telefoon. Je kan ze immers ook via je browser bereiken, maar de stap om daar naartoe te gaan is simpelweg wat groter. Dit zorgt ervoor dat je niet meer (onnodig) vaak je social media kanalen checkt.

Heb je hulp nodig om met de druk van je smartphone om te gaan?

Het klinkt zo makkelijk, maar ook wij vinden het soms best lastig gedisciplineerd te blijven om de rust te krijgen die we willen. Verleiding en gemakzucht liggen namelijk altijd op de loer, net als bij een normaal dieet. Natuurlijk helpen wij je graag als je bij dit digitale dieet wat hulp nodig hebt. Mail of bel ons gerust, kan bespreken we vrijblijvend de mogelijkheden.

Groet, 

Esther                        &               Madelon

esther@happybusiness.nu.         madelon@happybusiness.nu

06-22911979                                06-31777064

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *